1. Presentación
2. Introducción
3. Nuestro concepto de meditación
3.1. Conocimiento del Ego y Conciencia del Ser
3.2. Efectos de la no-intervención y de la observación
3.3. Tendencias
3.4. Tomar responsabilidad y empoderamiento del reino interno
3.5. Uso de objetos y meditación en movimiento y otras variantes
3.6. La ausencia de educación en las escuelas
4. Relajación
4.1. Introducción a la relajación: Aprendiendo a relajarnos
4.2. La importancia de aprender a respirar
4.2.1. Respiración abdominal
4.2.2. Qué mejoras obtendrás con la respiración abdominal
4.3. I Técnica básica de relajación
4.3.1. Relajación en dos niveles, adaptada
4.3.2. Ejercicios de respiración abdominal
4.3.3. Etapa de relajación profunda
4.3.4. Ejercicio de relajación
4.4. II Técnica de Relajación OD
4.4.1. Relajación en dos niveles, adaptada en tres niveles
4.4.1.1. Primer nivel de relajación OD 38
4.4.1.2. Segundo nivel de relajación OD
4.4.1.2.1. Ejercicio de respiración abdominal
4.4.1.3. Tercer nivel de relajación OD
4.4.1.3.1. Etapa de relajación profunda
4.5. Comentarios
4.6. Ensaya con la observación, evalúa tu mente
5. ¿Qué es la atención?
5.1 La Recta Atención y sus divisiones
5.2 Lugar de la Atención en el esquema de la doctrina budista
5.3 La Doctrina de la Mente, Corazón del Mensaje del Buda
6. ¿Qué es la atención pura?
6.1 Obtención del Objeto puro
6.2 El triple valor de la Atención Pura
6.3 Valor de la atención pura para conocer tu mente
6.4 Valor de la atención pura para formar la mente.
6.5 Valor de la atención pura para liberar la mente
6.6 Comentario final sobre la atención pura
7. Entrenando la atención
7.1 MEDITACIÓN SAMATHA
7.2 Ejercicio completo OD (Observación y diferenciación).
7.2.1 INTRODUCCIÓN
7.2.2 Ejemplo de Meditación OD, Observacional y Diferencial
7.2.2.1 Etapa de relajación Profunda
7.2.2.2 Etapa de meditación
8. Introducción al segundo nivel
8.2 Restablecer la paz interior
8.3 Quién eres. Concienciaa del Ser
8.3.1 Quién soy, el gran error
8.3.2 El Rol y tú
8.3.4 Posesiones espirituales
8.3.5 Siete etapas de la meditación para la realización del yo
